Een paar jaar geleden hoorde je vooral veel over marathons, obstacle runs of CrossFit-competities. Nu duikt HYROX overal op in de fitnesswereld. In sportscholen zie je ook steeds vaker HYROX trainingen op het rooster staan en ook recreatieve sporters zetten het op hun bucketlist. Dat is niet zo vreemd, want HYROX is laagdrempeliger dan het lijkt. Het is een vaste wedstrijdvorm die wereldwijd hetzelfde is, waardoor je gericht kunt trainen en je tijd goed kunt vergelijken met anderen. Toch moet je het ook niet onderschatten en is trainen erg belangrijk. In deze blog lees je waarom steeds meer sporters mee doen aan een HYROX.
Waarom is HYROX zo populair?
De populariteit komt vooral door de combinatie van duidelijkheid en uitdaging. HYROX heeft een vaste volgorde met hardlopen en workouts. Die mix spreekt een brede groep aan. Denk aan hardlopers die sterker willen worden en krachtsporters die hun conditie willen verbeteren. Ook sportschoolbezoekers vinden het interessant en willen vaak eens iets anders dan gewoon naar de gym. Er zijn namelijk steeds meer Nederlanders die spanning zoeken buiten de sportschool. Daarnaast is de beleving bij een HYROX groot. De wedstrijden worden georganiseerd in grote hallen, met publiek dat je bijna de hele race kan volgen. Dat maakt het sociaal en motiverend. Zeker als je het met vrienden samen doet. Ook helpt het dat HYROX de nadruk legt op massadeelname. Er is geen tijdslimiet voor de finish en daardoor loopt het grootste deel van de deelnemers die race uit. Daardoor wordt de drempel voor veel sporters verlaagt.
Hoe ziet een HYROX eruit?
Een HYROX bestaat uit acht rondes van 1 kilometer hardlopen, telkens gevolgd door één workout. In totaal loop je dus 8 kilometer, afgewisseld met acht onderdelen. De officiële volgorde van de oefeningen is:
- SkiErg 1000 meter
- Sled Push 50 meter
- Sled Pull 50 meter
- Burpee Broad Jumps 80 meter
- Row 1000 meter
- Farmers Carry 200 meter
- Sandbag Lunges 100 meter
- 100 Wall Balls
Wat veel beginners fijn vinden, is dat je dus precies weet wat je gaat krijgen. Je hoeft niet zelf in te schatten hoe lang het parcours is of welke workout je tegen gaat komen. Dat maakt de voorbereiding overzichtelijk en zorgt ervoor dat je training echt doelgericht kan zijn.
Voor wie is HYROX geschikt?
HYROX is opgezet met verschillende niveaus en divisies. Bij solo heb je Open en Pro, waarbij er bij Pro doorgaans zwaardere gewichten worden gebruikt. Als je het liever samen doet, zijn er ook doubles (met z’n tweeën) en relay teams (met vier personen), waarbij je het werk onderling verdeelt. Dat team-element maakt HYROX extra toegankelijk voor sporters die beleving willen, maar nog niet alles solo willen doen. inclusie speelt ook mee. In het officiële reglement staat dat deelnemers met fysieke beperkingen vooraf contact kunnen opnemen voor mogelijke aanpassingen. Dat sluit mooi aan bij de aandacht voor toegankelijk sporten, bijvoorbeeld via initiatieven rondom sporten met een beperking in Zuid-Limburg. Je tijd van de HYROX telt dan vaak helaas niet mee voor rankings.
Wat doet HYROX met je lichaam?
HYROX is in de kern een hybride inspanning. Je wisselt cardio af met kracht en uithoudingsvermogen. Het effect op je lichaam is daarom anders dan bij alleen hardlopen of kracht. Je hartslag gaat in golven omhoog, maar zakt vaak minder ver terug dan bij intervaltraining. Dat komt doordat je telkens weer aan een nieuwe oefening begint. Dat vraagt veel van je lichaam en van je vermogen om met vermoeide benen door te blijven lopen. De sled push en sled pull belasten vooral je onderlichaam, core en rug. De farmers carry belast juist je grip en laat je bovenrug branden. De wall balls op het einde zijn berucht, omdat je dan zowel je benen als je schouders moet blijven inzetten terwijl je al aan het einde van de race bent.
Spierpijn na je eerste HYROX is dan ook normaal, zeker in je bovenbenen, bilspieren, core en schouders. Blijf je ergens pijn houden? Dan kan het ook een blessure zijn. Kijk dan eens naar de meest voorkomende sportblessures in Nederland. Tegelijk bouw je met HYROX het vermogen op om langer door te gaan met een redelijk hoog tempo, zonder dat je techniek meteen minder wordt. Dat is precies waarom steeds meer sporters mee doen aan een HYROX en het een leuk doel vinden.
