Afvallen kan op heel veel verschillende manieren en er komen steeds meer manieren bij. Het vinden van de ideale manier voor jouw behoeftes en lichaamstype is heel belangrijk. Je kunt zo veel gaan sporten, krachttraining of cardio, etc. Allemaal wel leuk en aardig, maar voor veel mensen zit dit er gewoonweg niet in. Nu is de vraag, kan je ook afvallen zonder te sporten? Hoe werkt dat en is het effectief?
Kan je afvallen zonder te sporten?
Als eerste is het belangrijk om deze vraag te beantwoorden. Kortgezegd, ja. Om af te vallen moet je gewoonweg minder calorieën consumeren dan je verbrandt. Dit is natuurlijk geen kwestie van een weekje diëten en je bent klaar, maar het is zeker mogelijk om af te vallen zonder te hoeven sporten. De truc is hierbij dan ook om niet te focussen op het verbranden van calorieën, maar op het gestructureerd consumeren ervan.
Klik hier als je meer te weten wil komen over afvallen zonder sporten.
Voordelen van afvallen zonder te sporten
Hoewel sporten om af te vallen zijn eigen voordelen heeft, zijn er een paar zaken die deze manier van afvallen extra interessant maakt. Hieronder staan ze in een lijstje;
- Meer tijd om te focussen op gezond eten
- Minder grote eetlust
- Minder stress
De tijd die je bespaart door het sporten achterwege te laten, kun je gebruiken door je te richten op je voeding. Het is een grote valkuil om na je werk te sporten, om vervolgens geen zin meer te hebben in te koken en fastfood te gaan eten. Skip dus de gymsessie en neem de tijd voor het samenstellen en voorbereiden van gezonde maaltijden. Daarnaast maakt sporten hongerig en kan het zorgen voor stress. Je bespaart je dus een enorme eetlust en stress door niet te gaan sporten.
Tips voor afvallen zonder te sporten
Tip 1: Houd jezelf goed in de hand
Hoewel sporten om af te vallen zijn eigen voordelen heeft, zijn er een paar zaken die deze manier van afvallen extra interessant maakt. Hieronder staan ze in een lijstje;
- Meer tijd om te focussen op gezond eten
- Minder grote eetlust
- Minder stress
De tijd die je bespaart door het sporten achterwege te laten, kun je gebruiken door je te richten op je voeding. Het is een grote valkuil om na je werk te sporten, om vervolgens geen zin meer te hebben in te koken en fastfood te gaan eten. Skip dus de gymsessie en neem de tijd voor het samenstellen en voorbereiden van gezonde maaltijden. Daarnaast maakt sporten hongerig en kan het zorgen voor stress. Je bespaart je dus een enorme eetlust en stress door niet te gaan sporten.
Tips om af te vallen zonder te sporten
Tip 1: Houd jezelf goed in de hand
Dit blijft de cruciale factor die bepaalt of je afvalt of niet. Als je wilt afvallen zonder te sporten, zul je strenger moeten zijn met je voeding en misschien minder "traktaties" moeten toestaan. Afvallen zal nooit makkelijk zijn, dus waar je geen spierpijn en stress krijgt door veel bewegen, moet je strenger zijn in je voedselinname. Dit betekent daarentegen niet dat je minder moet gaan eten. Het gaat vooral om anders eten.
Tip 2: Eet meer eiwitten
Eiwitten verzadigen goed en helpen om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Daardoor heb je minder trek en val je gemakkelijker af. Door eiwitten te eten, verbrand je bovendien meer calorieën. Ook dat helpt om af te vallen. Mensen die willen afvallen moeten dagelijks 1-1,3 gram eiwitten per kg van het lichaamsgewicht binnenkrijgen. Een slimme manier om dat makkelijk bij te houden, is door het drinken van eiwitshakes.
Ben je daar geen fan van?
Dan zijn deze producten ook een goede bron van eiwitten;
- Noten
- Zuivel
- Ei
- Tofu
- Kip
- Vis
Tip 3: Blijf voldoende gezonde vetten eten
Gezonde vetten zijn net als eiwitten belangrijk om af te vallen. Ze verzadigen namelijk enorm goed, waardoor je eetlust afneemt en je minder eet. Je begrijpt al wat dit voor de weegschaal betekent. Gezonde vetten helpen eveneens om buikvet te verminderen. We hebben het dan over MCT's, die je onder andere vindt in kokosolie. Let wel op dat je de onbewerkte variant hebt, want deze bevat de meeste gezonde vetten. In bewerkte producten kunnen transvetten zitten en deze zijn juist niet goed voor je gezondheid en je gewicht.
Producten waaruit je deze gezonde vetten kan halen zijn;
- Avocado
- Olijven
- Vette vis
- Lijnzaad
- Amandelen
- Walnoten
Tip 4: Eet minder koolhydraten
Het is namelijk zo dat een eetpatroon met veel koolhydraten je bloedsuikerspiegel en eetlust verhoogt en bijdraagt aan vetopslag. Door het verminderen van de koolhydraten en het verhogen van de eiwitten en vetten in je voeding, kan je je eetlust verminderen en je bloedsuikerspiegel op peil houden, waarmee je vetopslag tegengaat. Voor dagelijkse activiteiten gebruikt je lichaam toch liever vetten in plaats van suikers. Door bijvoorbeeld een noten-zadencracker in plaats van brood te eten, kan je dus al een verschil maken.
Tip 5: Blijf wel bewegen
Ondanks alles wat we hier hebben geschreven, is beweging wel nog steeds zeer belangrijk. Je hoeft niet per se intensief te sporten om te bewegen. Basisbeweging is ook al goed voor je gezondheid en kan je helpen bij het afvallen. Door bijvoorbeeld buiten te spelen met je kinderen, of het huishouden te doen, verbrand je soms zelfs meer calorieën dan door tweemaal per week een uur te sporten. Dus als je geen zin of tijd hebt in een uitgebreide bootcamp of om te sporten, kan je nog steeds genoeg beweging krijgen door actief te zijn in het dagelijks leven.
